[...] Spięcia leżąc 3 max Dzień 3: Barki, uda, łydki Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 – stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 – 12,10,8,8 3) Odwrotne rozpiętki x 3 10-12 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 – stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą [...]
[...] francuskie jednorącz ze sztangielką leżąc 5 x 12 5.Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20-30 BARKI MISTZA 1.Wyciskania sztangi zza karku 6 serii * 15, 10, 8, 8, 6, 4 2.Unoszenia bokiem 5 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody stojąc 5 x 10 4.Unoszenia bokiem w opadzie tułowia 5 x 8 5.Unoszenia bokiem z [...]
Poniedziałek KLATA:12-16 serii OD 6-12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:12-16 serii od 6-12powt Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Biceps 9-12 serii od 6-12powt uginanie przedramion na Modliteniku Wtorek Triceps 9-12serii od 6-12powt. Leżac na plecach na ławce hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek [...]
Ja tam zawsze lubiłem tak cwiczyc barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12-10-8-8 -Podciaganie sztangi wzduł tułowia 4 serie po 12-10-8-8 -Unoszenie sztangielków bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 10 W ten sposób kazdy akton trenujesz w dwóch cwiczeniach.
W tym okresie chodzę od października 2018 roku.Jakie konkretnie ćwiczenia na tył uda proponujesz? Co do barków to napisałem wyciskanie zza karku i z klatki oraz podciąganie wzdłuż tułowia.Nie napisałem brzucha, robię w środy, a konkretnie brzuszki, na skośne i scyzoryki. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:36:24 Zmieniony przez - [...]
A jakie ćwiczenia wykonujesz na barki? może warto zmienić ćwiczenia? Ja mam podobnie po wyciskaniu sztangi zza karku dlatego też b. rzadko wykonuje to ćwiczenie a jeśli już to z niewielkim ciężarem.
[...] ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
[...] 3x12 -Wyciskanie sztangi płasko( lub hantli) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 (czasem dodaje także rozpiętki na maszynie bądź hantlami) -Wyciskanie hantli (sztangi zza karku) nad głowę lub 4x12-15 -Wznosy boczne 4x12-15 -dipy (lub wyprosty na wyciągu/wyciskanie wąsko/francuskie) 3x12 Pull: -Podciąganie na drążku w różnych chwytach [...]
[...] ciąg jest na prostowniki.masz rok stażu więc myśle że możesz dodać w planie B hack przysiady i zamiast drążka dać MC a drążek dać do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z przed głowy to na siedząco.zakrew powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatkę po 4 serie na triceps 2 ćw po 3 serie starczy Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw. Gdzie nogi? na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami
[...] ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami. 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste [...]
[...] Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po 8,8.max powtórzeń unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń Szurgusy 3 serie po 8,8, [...]